jem nie jem

No właśnie. Siedzę w pracy 8-9 godzin, jem kanapki z serem i wędliną, ale mam wrażenie, że to nie najlepsza dieta na masę... Macie jakieś patenty na proste wartościowe dania, które byłyby mozliwe do spożycia za biurkiem? Nie chcę jechac tylko na odżywkach bo to nie tędy droga. Z góry dzieki za odpowiedź.

[...] moje miesnie troszke ale to w sumie nic wobec tego co chce osiagnac kiedys .. Od jakiegos roku gdzies co 2 dni jadam po 3 surowe jajka co prawda nie widze roznicy no ale jem teraz dzienny trening w dni szkolne wyglada tak 2x50 brzuszkow bez odrywania dolnej czesci plecow , 50 normalnych , 2x po 70 pompek , 2x po 130 hantlem 8 kg na Reke , [...]

[...] się w nim ćwiczenia na wszystkie mięśnie brzucha oraz jest to gotowy plan treningowy :). Bardzo proszę, oceńcie moją dietę. Nie wpisywałam w niej dużo owoców, ponieważ jem je kiedy najdzie mnie ochota ale też staram się nie przesadzać. Dodatkowo chciałam nadmienić, iż będę jadła ryby, mięso wołowe czy też indyka zamiennie z kurczakiem. [...]

[...] pół puszki kukurydzy+oliwa+ziarna słonecznika+ pól piersi z kurczaka V. puszka tuńczyka (w sosie własnym) + pomarańcza Tak wygląda jadłospis w dzien treningowy. W nietreningowy jem w kolejności : I,III,IV,II,V. Dietetyczka bardzo zalecała także picie izotoników w czasie treningu. Zastanawiam się też nad jakimś gainerem. Trzyma się to kupy???

[...] 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal Nie liczę jogurtów i owoców bo jem je na okrągło :) Waga 75kg staż 2 lata z głową półtora Witam Proszę o ocenę Diety . Chcę przygotować się do Testu na Sfd liczę na waszą pomoc. Zmieniony przez - [...]

[...] kg. mam do was prośbę. powiedzcie co jeszcze by można poprawić ew. dietę byście mogli polecić ;) ćwiczę 3 razy w tyg 3-4 ćwiczeń 4 serie po 10 powtórzeń diety nie stosuję jem raczej sporo ale w miarę zdrowo rok temu wziąłem kreatyne mono z olimpa a teraz jestem w pierwszym tygodniu stosowania kreatyny jabłczan z treca oprócz siłowni gram w [...]

Witam przedstawiam scan z menu jakie jem w czasie jednego dnia. W innych dniach wychodzę na +/- 20kcal ( Dieta monotonna czasem urozmaicana innymi warzywami czy sposobem przyrządzenia, przyprawami) i mam problem bo nie wiem czy uzupełnić te 29g tłuszczy.... Te 10g oleju dodaje do ryżu gdy się gotuje. [...]

czesc! odchudzam sie i jem 3 male posilki i chcialabym was zapytac co sadzicie o lodach wodnych-likolabach?? mozna je jesc i kategorycznie nie??? anne16

[...] w oleju 80g -marchewka jedna -sok pomarańczowy III Posiłek -bułki grahamki dwie -serek wiejski 100g -masło osełka (posmarowane nim bułki) IV Posiłek - tu jest problem bo jem obiad w szkole bo tak jest wygodniej bo czasowo bym nie podołał, przyjąłem, ze ten posiłek ma ok. 500kcal V Posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -sałatka [...]

[...] ;) ale na razie uwazam,że lepiej wydawac kase na normalne jedzonko. I jeżeli chodzi o posiłek po treningu to nie wiem czasem czy białko nie jest za pozno spozywane, bo aż po godz. I tu się zastanawiam grubo nad odżywka baiłkowa lu bcaa. Doradzcie :) A i pewnie mało warzyw w mojej diecie ale witaminki jem w tabletkach czy to nie to samo ??

[...] ;) dlatego odpada na pewno silownia, z cwiczen moglbym robic jedynie cos co mozna w domu robic. przeczytalem wiele tematow na tym forum, ale nadal nie wiem co robic. jem trzy posilki dziennie, z tego co czytalem polecacie pic oliwe, jesc ryz i inne, z tym oczywiscie nie bedzie problemu. chcialbym jednak pojsc troche na latwizne, myslalem [...]

Za tydzien zaczynam cykl na mecie 30mg/ed i mam pytanie co do mleka bo od paru miesiecy zawsze na 1 sniadanie jem platki owsiane z mlekiem a slyszalem ze mleko nie powinno sie brac z saa i ze to tylko powoduje zmniejszenie działalności środka jak to z tym jest ? Oczywiscie chce to brac po posilku popijajac duza iloscia wody dla jasnosci Mam [...]

Wiec tak odrazu pisze ze nie jestem jakiś doświadczony ćwiczę półtora roku mam 180 waże okolo 75 kilo i w prawej rece 36 w lewej 34 poltora roku temu mialem w rece 26 w wadze 58 kilo wzrost taki sam praktycznie. Robię ćwiczenia aktualnie 10 kilowymi hantlami od pol roku a ten rok wczesniej piatkami. Moj plan na biceps 1 stojąc podchwytem 6x10 i [...]

[...] treningowym. Chodze na abasen dlatego bo chcem troszke spalic tluszczyku bo wiadomo ze sie go ma :( ale tez chcem przybrac troche masy . Czy przed basenem i po jesc to co jem w przed silownia? Bo cwicze na silowni na mase i sile ,ale to zabardzo niema znaczenia. I jesc przed basenem np. ryz bialy z dodatkami dla smaku np 1-1.5godz przed. i po [...]

[...] (6.30): Płatki owsiane na wodzie + 3jaja. 2. II śniadanie (9.00-9.30): Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka albo ryba, warzywa. 3. Obiad (12.00-12.30 obiady jem w szkole) 4. (około 15.00-15.30) (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. (Albo jakaś ryba, ryż nie musi być brązowy, za ryż możesz tez dać makaron) [...]

[...] sobie jeszcze tamox zeby jednak okres tego PCT potrwał troche. cykl jaki robiłem to prolo 1-9 200mge5d i metka 20mg 1-4 clomidu zjadłem 30 tab wczoraj była ostatnia tamox jem od 5 dni jeszcze niecałe 2 tygodnie bede go brał. i naszła mnie taka myśl zeby zrobic małą redukcje brzucha głownie ale nie chce zeby poleciały zbytnio obwody. co [...]

Obecnie pije po treningu 18:45 białko + carbo. Posiłek jem o 20:00 czy to wystarczająca przerwa? Kładę się spać kolo 23-00 (czasem białko dopije jak głodek czuje;x) usypiam generalnie kolo godziny 1-2 Co z tego mogę jeść po nim? Taka moja kombinacja: Twaróg półtłusty + płatki owsiane od Nestle z jabłkiem i cynamonem(zalane mlekiem) + łyżka miodu. [...]

strasznie ninawidze gotowanego kurczaka ale oczywiscie jem na chama ale juz dochodzi do odruchow wymiotnych ....i moje pytanie brzmi moge smazyc kurczaka na zwyczajnej patelni w oliwie z oliwek ? (normalnym sposobem czyli kurak maczany w jajku i w bulce tartej ) czy nie straci na wartosci ?? i bedzie tak samo bogaty w aminokwasy i bialko co [...]

[...] chodzi o to ze zyły mam wciaz wywalone na ciele, ale skora jest sucha ,nienawilzona a miesnie miekkie i slabo sie napinaja,,natomiast bardzo latwo sie pompuja, gdy jem np aspargin to czuje roznice odrazu ,woda wchodzi do komorek ale pod skora i tak jestem zalany, teraz biore spironol od 2 dni i juz widac roznice, cisnienie i zyly sie [...]

Cześć. Chciałbym zacząć jeść płatki owsiane na śniadanie, ale nie wiem jak to pomieścić, bo jem zawsze 4 jajka + jakieś 2 kromki chleba pełnoziarnistego+ banan. Już trochę zygam takim śniadaniem. Robię sobie jajka na różne sposoby, ale zazwyczaj jest to zwykła jajecznica na maśle tylko posolona. Robię sobie też czasami omleta, ale zazwyczaj na [...]